Így erősítsük meg gyermekünk immunrendszerét ősszel

Az ősz nem csak az iskolakezdést, hanem a megfázásokkal, betegségekkel járó időszakot is jelenti. Érdemes inkább megelőzni a bajt, ezért pedig sokat tehetünk mi szülők is.


A közösségbe járó gyerekek és az egyre hűvösebb idő sajnos jól kedvez a különféle megbetegedéseknek, ezért szülőként fontos mindent megtennünk azért, hogy a lurkók immunrendszere erős legyen.

Zöldség és gyümölcs minden napra

– Az egyik legfontosabb, hogy a gyermekek vitaminban gazdag ételeket fogyasszanak. Ősz elején nagyon sok gyümölcs érik be: alma, körte, szőlő; ezeket minél többször kell az asztalra tenni – tájékoztat Gellén – Kiss Szilvia zalaegerszegi dietetikus.
Citrusfélék, bogyós gyümölcsök, padlizsán, cékla, sütőtök – ezek mind igazi egészségbombák. Ha gyermekünk válogatós, próbáljuk meg felkockázva, díszítve vagy bármilyen más formában kínálni neki az elengedhetetlen vitaminforrást.

A gyerekeknek is kötelező a rostban gazdag ételek fogyasztása

Ez ugyanis elengedhetetlen a normális bélműködéshez.
– Jót tesz a bélmikróbiomnak, ami az immunrendszert támogatja. Magas rosttartalommal rendelkezik például a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek, zabpehely, zöldségek, gyümölcsök, lencse – mondja a szakember.

A gyógyteák is sokat segítenek

Vannak olyan gyógyhatású teák, amik kiválóan erősítik az immunrendszert. Ezekből nem mindent ihatnak ugyan meg a legkisebbek, de vannak olyanok, amelyeket nyugodt szívvel adhatunk nekik is: ilyen például a hársfatea és a csipkebogyó. A kicsivel nagyobbak már a mezei kakukkfű és a kamilla teát is fogyaszthatják, de bármilyen forró gyümölcstea szuper választás lehet a hűvösebb estékre.

Az elegendő alvásról, friss levegőről és mozgásról sem szabad megfeledkezni

Figyeljünk oda, hogy a gyermekek immunrendszerének megerősítésében ezek a tényezők is mind meghatározó szerepet töltenek be. Szervezetük igényli a megfelelő minőségű és mennyiségű alvást, a szabad levegőn való tartózkodást és a napi rendszeres mozgást.




Forrás: Józsa Zsuzsa, Zalai Hírlap